運動後應採取少量喝,分多次補水方式比較不會稀釋鹽分的濃度,且適度的動態休息,待心跳、呼吸慢慢平穩,讓身體自然調節體溫,不靠冰水降溫是較不傷身的。 改善方式:飲用室溫冷水、採少量多次補水方式
迷思三:發燒時可以喝冰水嗎? 曾柏榮說,「喝冰水」對「發燒
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運動完喝冰水冰飲大概也不會怎樣,體溫再 10/10 22:57 → yuasa : 熱核心溫度會增加2度嗎(除非發燒)?那跟運動前喝有什麼不同? 10/10 22:59 → yuasa : 唯一的可能是古代飲用水不乾淨,所以鼓勵大家水煮滾了再喝 10/10 23:01 坊間有指運動後喝凍水,會引致血管收縮、血壓上升。仁安醫院註冊營養師方敏琪指目前沒有足夠研究顯示,運動後喝凍飲對身體有不良影響;強調不論是什麼溫度的飲品,緊記運動前後必須攝取足夠水分,確保身體不會缺水。 夏日高溫讓人無時無刻都想「灌冰水」,運動後汗如雨下時更是消暑,但此舉卻總讓人產生疑慮。營養師解答有研究指出,運動喝4度冰水能延緩身體
運動中喝冰冷的水效果更好。(圖/pixabay,下同) 記者楊晏琳/綜合報導
運動後先吃東西,或是洗澡、大量補水,但你知道有些事在運動後立刻做會影響身體健康嗎?
痛經、懷孕、運動後都能喝「冰水」,但這3類人最好別喝!
對此,營養師戴岑樺表示:「運動中有喝水比沒喝水好,喝冰水比溫熱水好」,不僅能降低心跳、延緩身體核心溫度快速上升、延緩疲勞產生,還能提升運動表現,而且只要女生本身不會經痛,喝冰水就不會讓人經痛,更不會使經血排不出來。
冰水常被冠上傷身的形象,但事實並非如此。營養師指出,運動中喝冰冷的水,其實會讓運動表現更佳;醫師也證實,過熱時吃冰或喝冰水,可提振精神與情緒,保持活力與運動力。 叮噹營養師指出,運動前1至2個小時,就可開始補充水分,分次喝下500至600毫升的水,亦即大約1個寶特瓶的容量。 運動中,每10到15分鐘可以補充一點水分,1小時總量建議約600到800毫升,大約也是1個寶特瓶多一點的容量。 台灣民眾普遍不接受運動時補充冰水,覺得忽冷忽熱會傷害身體,實驗數據顯示熱環境運動中補充低溫溶液可以有效減緩運動疲勞的產生,但是如果在冷環境中運動就不需要補充溫度那麼低的溶液,所以建議可以依照流汗量來決定補水的溫度,運動中流越多的汗補充越冰的水溶液,通常建議運動中
包裝冷飲比現製冷飲更安全。
一、 適時:建議戶外活動前1小時喝水,並分兩階段補充水分;活動中每15分鐘喝水。
這時喝冰水對身體來說是另一刺激。雖然不至於對身體有害,但如果不希望給身體額外的刺激,可以喝常溫的水。 【延伸閱讀】大家說喝溫水較好,運動喝冰水真有那麼糟糕?專業醫師這樣說
運動完喝冰水冰飲大概也不會怎樣,體溫再 10/10 22:57 → yuasa : 熱核心溫度會增加2度嗎(除非發燒)?那跟運動前喝有什麼不同? 10/10 22:59 → yuasa : 唯一的可能是古代飲用水不乾淨,所以鼓勵大家水煮滾了再喝 10/10 23:01 痛經、懷孕、運動後都能喝「冰水」,但這3類人最好別喝!
運動之後,身體會產生很多能量,這些能量一部分用於肌肉活動,另一部分轉化成熱量,可使體溫升高,而且此時體內的器官也處於比